Top 12 thực phẩm có nhiều omega 3 mẹ bầu phải sử dụng trong lúc mang thai

Page breadcrumbsEnd of page breadcrumbs

Top 12 thức ăn giàu omega 3 bà bầu nên thêm vào trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý – Omega 3 cần được tích cực bổ sung trong suốt quá trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự phát triển trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh


Dầu của cá hồi và nhiều loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn…) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Tuy vậy, ít phụ nữ biết rằng, loại rau này còn chứa những thực phẩm giàu omega 3 rất tốt cho cả mẹ và bé. Dứa có chứa một hợp chất chống viêm rất hiệu quả có tên gọi là “bromelain”. Các axit béo cần thiết ngày càng được tìm hiều nhiều về hiệu nghiệm và tác dụng điều trị trong các bệnh như đái tháo đường, chàm, đau khớp và nhiều bệnh khác.



Tôm là loại hải sản rất màu mỡ chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn nhiều quá tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.



A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng cả các chế phẩm từ tảo biển để cung cấp omega 3 hàng ngày. Giảm cao huyết áp: Một số nghiên cứu lâm sàng đã cho thấy chế độ ăn giàu công dụng của omega 3 giúp giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao. Cá hồi, cá thu, cá trích rất giàu omega-3 chất béo giúp làm giảm viêm, làm tăng khí huyết và bảo vệ phổi khỏi cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp.



Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.



5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành


Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại màu mỡ ALA. Chính vì vậy, trong thời kỳ mang thai thay vì tiếp xúc vô số dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên áp dụng vô số dầu hạt cải, dầu đậu nành để bồi bổ phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Lượng protein có trong đậu nành sẽ giúp mọi người bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh liên quan đến tim mạch. Tham khảo thêm bài Tác dụng của thực phẩm chứa omega 3 và omega 6 để biết rõ hơn những nhiệm vụ tuyệt vời của omega 3 đối với cơ thể nhé. Hiện nay trên thế giới ngày càng có nhiều bằng chứng chứng minh về lợi ích cũng như công dụng Omega 3 đối với sức khỏe.



Các món ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người có kiến thức dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.


7.Các axit béo omega – 3 trong cá có tác dụng bảo vệ mạch máu. Hầu như đa số nhiều loại cá đều chứa omega 3 có trị mụn không nhưng hàm lượng chất dinh dưỡng này trong mỗi loại cá khác nhau. Như đã đề cập ở trên, các bữa ăn và chế độ ăn với mật độ năng lượng thấp có xu hướng làm cho mọi người ăn ít calo hơn. Súp lơ trắng


Súp lơ trắng là một nguồn bồi bổ axit béo omega-3 phong phú. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, chúng ta sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe Eva mang thai.



Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng. Hạt lạnh thường được y học tiếp xúc nhiều trong việc phòng ngừa và chữa bênh tim mạch. Ngoài ra, 6 loại thức ăn làm đẹp da còn có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nữa. Các người có kinh nghiệm học tập đã phát hiện ra rằng,tác dụng chủ yếu của EPA là giúp gây ra Prostagladin trong máu. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món quan trọng nhất trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vậy mà mẹ có thể tha hồ thêm vào axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.



Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự tăng trưởng của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Giúp trẻ có thói quen và không bỏ lỡ ngày nào cơ thể. Gừng là sự chọn lọc không thể bỏ qua: sản phẩm dầu cá omega 3 axit béo axit docosahexaenoic. Dầu Flaxseed 100mg dầu hạt lanh với hàm lượng cao antoxian chất sắc là một nguồn omega-3. Omega-3 – một trong những dạng được cơ sở y tế cho uống.



Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng đa dạng. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy thêm vào loại quả này vào thực đơn ăn uống của chúng ta trong thời gian mang thai để con chúng mình sau này thông minh, học giỏi.



Những thức ăn như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được bổ sung omega-3. Những thức ăn công dụng này giúp chúng ta thêm vào a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Tại thị trường Mỹ, trứng gà giàu omega-3 đã không còn mới lạ. A-xíit béo làm đẹp da bằng lá tía tô có trong lòng đỏ trứng, không có trong lòng trắng trứng. Đặc biệt, omega 3 rất màu mỡ trong vô số cá biển sinh sống ở đại dương vùng biển sâu cá hồi, hải cẩu, tôm Bắc Cực.



Trẻ em và Eva mang thai cũng nên được bổ sung các a-xít béo omega-3, các nguồn thức ăn được ưa chuộng hơn chế phẩm thêm vào. Sữa tăng cường omega 3 và sữa chua có thể là những chọn lọc phù hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho trẻ nhỏ chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số học tập cho rằng nó hỗ trợ sự tăng trưởng não bộ.